JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率降低八成

每天想到自己回头了多少步已经被选为不少人的风俗习惯。然而每天回头多少步，怎么回头不够心理健康，还未金准则。每天提倡10000步的目标已得到广泛拓展，但该目标的事实受限，并且前瞻持续性被害率数据分析的事实不零碎。极高的行数与更高的被害率有关，但先前的数据分析是针对学龄前，患有慢持续性病的人或被害相对非常少的人群，这也许允许了这些样现的普遍持续性。此外，尽管极高的发力和与更高的被害高风险具体，但有相互间矛盾的事实。

Tudor-Locke等人在楔形分析中都会份文件问道，在每天更改总行数后，女持续性（而非男持续性）每天的行数越高，肺部代谢心理健康越好。相较较，Lee等在16741名女性中都会份文件，每天更改总行数后，行数切变与更高的被害率未显着具体。因此，尚不清楚行数切变是否与不够好的心理健康状况具体联，而与每天总行数无关，尤其是在男持续性和小孩子中都会。这项数据分析的借以是描述40岁以上American小孩子的代表持续性样本中都会行数（steps / d）与行数切变（ steps / min）和被害率间的剂量反应的关系。

事实上，此前也有很多数据分析推测民族运动的价值，同上如新闻报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病病患数据分析称之为，每周一两次高切变民族运动可增高被害率，以及老人每天回头7500步就行 American新样乳癌剧降35%，总的来问道，每天行回头或民族运动，对心理健康是有受惠的。

2020年3月，American东欧国家乳腺癌中都会心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线样表篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的数据分析论文，该数据分析在2003年至2006以后将近纳入了4840位具代表持续性的American小孩子样本（最少年纪56.8岁），最少随访10.1年。大多数人戴加速度计长达7天，最少每天戴14.4小时，以测量每天回头的行数和回头路的切变。

3月24日，一项样表在JAMA杂志上的数据分析表明，40岁以上的小孩子，每天回头的行数越多，在未来10天内临死前于肺癌、乳腺癌或其他任何原因的也许持续性就越小。所以，即使居家也不要偷懒，回头起来。

这项数据分析是由American国立卫生数据分析院、American传染病控制与预防中都会心、American东欧国家乳腺癌数据分析所（NCI）和American东欧国家老龄数据分析所（NIA）所领导。 “虽然我们并不知道体育练习有好处，但不并不知道每天需要多少步来增高被害高风险，以不够高的切变顺利进行练习是否都会大致相同，”第一原作者、NCI乳腺癌毒理学和遗传学部门Pedro Saint-Maurice博士问道道，“我们希望不能接受弊端顺利进行调查结果，以共享新的论调。”

先前已有对行数和被害率的的关系顺利进行数据分析，但是它们主要是针对学龄前或患有慢持续性传染病的人顺利进行的。同类型这项数据分析了40岁以上American小孩子的代表持续性样本。数据分析纳入了4,840名小孩子（最少年纪56.8岁；54％[n = 2,435]是女持续性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些小孩子参加了2003年至2006年的东欧国家心理健康与糖类调查结果（NHANES）。调查结果推测，大多数人戴加速度计（可其身体活动的仪器）长达7天，最少每天戴14.4小时，以测量每天回头的行数和回头路的切变。

根据加速度计许多现代数据，每天有13％的大多数人来回不到4,000步，有35％的大多数人来回4,000至7,999步，有31％的大多数人来回8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。统计许多现代数据推测，该数据分析的大多数人最少每天行数为9,124步。

数据分析职员还使用了东欧国家被害比率（National Death Index，这是一个被害记录文档许多现代数据库），以确定到2015年底（手机加速度计许多现代数据后最少10年）中都会哪些大多数人被害。该许多现代数据推测，在随访之后有1164名大多数人被害。其中都会，406同上与心血管传染病具体，283同上与乳腺癌具体。

数据分析职员试图找出最少每日行数和被害高风险间的关联。结果样现，与每天行回头4,000步相较，每天行回头8,000步全因被害率增高51％，包括肺癌和乳腺癌所致的被害。每天来回12,000步甚至不够多，增高了65％。每天更改总行数后，不够大的行数切变与更高的被害率未显着具体持续性。事实上，每天8000-12000步就能够了。因为以前有一些数据分析也推测，过多的行数，也许都会渐增腿部受损。

这些结果在更改了与早期被害具体的一长串其他考量后仍保持未变，同上如年纪、饮食、吸烟状况、体重比率、普及教育高水平、轮椅、乳癌、肺癌、乳腺癌、慢持续性支气管炎和其他慢持续性传染病。

此外，数据分析结果在男女、小孩子和学龄前以及所有族群中都会都是原则上的。令人惊讶的是，该数据分析还样现，行回头的速度与被害高风险间未关联。也就是问道，重要的是大多数人回头了多少步，而不是他们回头得有多慢速。

尽管数据分析原作者控制了也许影响结果的考量，但该数据分析是通过观察持续性的，未确实根本原因。但他们的样现与在此之前的建议原则上，即小孩子一整天必要多动少坐下。为了获得不够大的心理健康益处，爱滋病建议，小孩子每周至少顺利进行150分钟中都会等切变或75分钟高切变的身体活动，你达到了吗？

民族运动，任何时候开始都远比晚，晚的是你从来都不曾开始。

当然，贝尔医学学研究专家黄博士相信，这项数据分析也假定一定的偏倚。同上如，每天行回头能达到10000步的，也预示着不够为心理健康，因此，被害率不够低是可以也许的。每天行回头的行数的假象，代表的是不够为心理健康、不够佳的生活方式等诸多考量，本数据分析未区分因为心理健康弊端，未坚持民族运动，或行回头不够长时间的考量。将来可以区分每天能行回头10000步却未民族运动，而另一类是每天能行回头10000步，坚持民族运动两类，都会不够有比较价值了。虽然，本数据分析假定诸多偏倚，但是，民族运动仅仅是心理健康中都会的第一表现形式。最佳的心理健康必要是坚持充分利用民族运动，保持情绪心理健康，合理平衡膳食，再受制于适当的糖类保健品，最后就是不定期体检，早期就诊和求医。你get到这篇文章的价值了吗？

文章章节综合生物学揭示等章节总结而成，在此感谢！

许多现代出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.